作為新手爸媽，我們都曾經經歷過寶寶睡眠的挑戰。那些無眠的夜晚，搞不清楚寶寶怎麼了，持續的哭鬧讓我們不知所措。你可能會想問「為什麼我的寶寶半夜不睡覺？」或「我應該如何協助寶寶建立良好的睡眠習慣？」，這篇將與大家分享，我們閱讀過的一些專家建議，並實測對Davis有效的5大作息養成技巧！
各年齡層的寶寶該睡多久才健康？
"睡眠對成長中的孩子及其身心健康至關重要，規律、高品質的睡眠習慣有助於孩子鞏固記憶力，更好地學習；反之，睡眠不足會導致兒童憂鬱、焦慮以及身體健康問題。"
根據美國睡眠醫學會(American Academy Of Sleep Medicine)所發表的研究中建議，4至12個月的寶寶一天的睡眠時間(含小睡)為12-16小時，隨著孩子成長，至學齡前的幼童(3至5歲)需要的睡眠總時數則減少至10-13 小時，詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊：
| 年齡範圍 | 每日建議睡眠時數(含小睡) |
| 4-12個月 | 12-16小時 |
| 1-2歲 | 11-14小時 |
| 3-5歲 | 10-13小時 |
嬰幼兒睡眠時數建議是一般常見目標， 每個嬰兒和兒童的健康睡眠量可能會因多種因素而有所不同，應依實際狀況評估孩子的睡眠需求，或和兒科醫師做進一步討論，訂立睡眠目標唷！
美國睡眠醫學學會（AASM）並未提供針對4個月以下新生嬰兒的具體建議睡眠時間。這是因為有關新生嬰兒睡眠時間對健康的影響的數據有限，而新生嬰兒的睡眠周期波動很常見。新生嬰兒通常在一天當中會透過一系列的小睡，累積16至18小時的睡眠。
新生兒直接睡過夜是比較少見的，但當嬰兒大約2個月大時，父母可能可以透過制定規律的作息，來掌握餵養、夜間睡眠段和白天小睡的時間。
寶寶作息如何建立？5個大技巧輕鬆養成！
不知道是否每一家月中養成的新生兒作息都相同，但以我們的情況，月中協助制訂的寶寶作息表是1、5、9，即以新生兒每天進食6餐為基準，上午1點、5點、9點以及下午1點、5點、9點餵奶，我們返家後，除了遵循吃、玩、睡的模式之外，也善加利用以下5個技巧來有效維持住寶寶的作息。
技巧一、善用點心作法，維持正餐時間
當然一定會遇到「寶寶持續哭鬧，要提前餵奶嗎？」的困境，當寶寶哭天喊地時，請先排除以下4種情況：
★寶寶是否想睡？－寶寶是否清醒太久，太累了？或是睡到一半驚醒了~需要爸爸媽媽協助銜接睡眠。
★尿布是否髒了？－寶寶是否有便便或尿布太溼了。
★環境是否過多刺激或變化？－所處的環境不論溫度、燈光、聲音是否太多變化。
★消化不良或脹氣？－ 將寶寶直立抱於胸前餵奶拍嗝，輕拍寶寶背部，幫助他打嗝。
如果都不是以上原因，且寶寶哭聲規律，若只是比原定時間提前半小時，這時候我通常就會提前餵他，那如果距離原定時間還有一個小時以上呢？並已經嘗試各種安撫卻無效時？我們就會給他一點點心，即是餵給他正餐的1/3奶量，如果寶寶目前一餐的奶量為180ml，點心我們就會餵給他60ml。若經常發生要給予點心的情況時，爸爸媽媽就要準備提升他的奶量囉！以上的作法是當時住在月中時，護理師教的小撇步提供給大家參考，
※注意不可以超過寶寶每日總體奶量喔！實際操作上若有問題，也可以請跟醫生諮詢以確保自家寶寶也適合這樣的作法。
技巧二、白天多到戶外活動，夜間則給予睡前儀式
寶寶出生前，在子宮內沒有晝夜的區別，因此出生後一時還沒有搞清楚狀況，常常會有日夜顛倒的現象，為了幫助他們能更快適應，白天我會帶寶寶到戶外感受陽光，同時白天的小睡一次不要超過2小時喔~以避免影響到夜間的睡眠。晚上睡前的最後一餐奶我們會讓寶寶喝得很有氣氛，將房間燈光調暗，並且打開模仿子宮內的白噪音，讓他感受到該睡覺囉~的暗示。
我們家聽的是這個，媽媽自己也常常聽到睡著
(自己嘗試過水晶音樂、吹風機、噓噓聲等等，我家寶寶最有效的是有點像水聲混和心跳聲的子宮音)
技巧三、增加睡前最後一餐的飽足感
不論你是否有哺餵母奶或是使用配方奶，以我們的情況，我們是盡可能都餵母乳，只有睡前最後一餐為了增加飽足感，而使用配方奶，並增加約15ml至30ml量，讓寶寶比一般正餐多喝一點。由於母乳會比較快代謝，也就比較快餓，所以為了讓寶寶可以睡得更加安穩，我們嘗試在晚上睡前的最一餐使用配方奶，半夜的也是，以維持寶寶夜間的睡眠品質。
技巧四、讓夜晚顯得無聊，並適時忽略他
前面有提到，我們會給寶寶睡前儀式，將燈光調暗，播放白噪音，給予「該睡覺的暗示」。而這邊指的則是當寶寶如果在半夜睡到一半醒來，請媽媽先忍住，不要馬上抱起來~~~
他如果只是發出一些聲音，沒有到哭鬧的情況，僅是扭動、發出小小聲的噪音或哭泣音，請給他一點時間，讓他自我安撫看看，適時的給予寶寶機會學習安撫自己重新入睡。
再者，在夜晚睡覺時間，或半夜與寶寶的互動，盡可能不要「太熱情」，請爸爸媽媽忍住，盡量讓寶寶覺得有點無聊，他該睡覺了，不要讓寶寶再度亢奮起來~
當房間的燈關暗之後，請輕柔的講話，維持房內安靜，並避免對他一直笑~
不要讓寶寶覺得你還在跟我玩～我不要睡覺．．．
技巧五、減少咖啡因的攝取(for有餵母奶的媽媽)
最後一個技巧，主要是提供給有餵母奶的媽媽，建議盡可能避免或減少食用含有咖啡因的食物，因為這會經由母乳被寶寶食用到，並讓他感到亢奮~進而影響到睡眠喔！
寶寶規律作息，好處多多！
也許養成寶寶作息的過程，會有點辛苦，爸爸媽媽加油~堅持住，一旦養成良好的作息後，你就會瞬間海闊天空~因為寶寶就會在固定的時間，做固定的事~變得輕鬆好帶！
★好處一－寶寶更有安全感：因為爸媽會越來越了解他，並且在對的時間點滿足寶寶的需求。
★好處二－其他照顧者銜接比較容易：養成好作息，拜託阿公阿嬤帶的時候，會比較容易說明，他們也比較能銜接幫忙照顧。
★好處三－方便全家人的時間規劃：因為我有餵母乳，所以當能夠更加掌握寶寶狀況時，我比較好安排自己擠奶的時間，同時家庭旅遊時，也比較好規劃行程，以避免兵荒馬亂！
以上是我們家的作息養成秘訣，以及過去我們閱讀過的一些文章(都有放在下方參考文獻)，提供給大家參考～如果真的有遇到寶寶吵鬧到不行的情況，也可以適時打去生產醫院或是住過的月中諮詢~祝每位爸爸媽媽都可以輕鬆帶寶寶，睡飽飽喔！
備註參考文獻：
1.Paruthi, S.、Brooks, LJ、D'Ambrosio, C.、Hall, WA、Kotagal, S.、Lloyd, RM、Malow, BA、Maski, K.、Nichols, C.、Quan, SF、Rosen, CL ，Troester，MM 和Wise，MS (2016)。美國睡眠醫學會關於健康兒童建議睡眠量的共識聲明：方法和討論。臨床睡眠醫學雜誌，12(11)，1549–1561。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
2.How Much Sleep Do Babies and Kids Need? (https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need#references-178728)
3.How to Change Your Baby’s Sleep Pattern From Day to Night. (https://www.happiestbaby.com/blogs/baby/day-night-confusion)
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