L太太的幸福筆記

懷孕是一段非常特別的旅程，在這漫長的10個月裡，運動是你的最佳夥伴，然而對許多孕婦來說，對於運動可能會有一些顧慮和抗拒。【我在孕期可以運動嗎?】可能是需多準媽媽都有的疑問。因此，我想在這篇文章中分享一些關於孕婦運動的個人經驗和建議，希望能夠幫助到準媽媽們~在我整個孕期中，適當的運動確實有效的幫助我減輕或避免掉一些身體不適，並增強了體能與肌耐力，讓我到生產當天還是能夠健步如飛，並且整個孕期都沒有水腫喔~另外也更能控制住體重避免瞬間飆升，以有效預防妊娠紋的產生！

懷孕初期至中期的運動方式

首先，我在懷孕初期的前三個月，我暫停了原有慢跑的運動習慣，改為快走跟瑜珈伸展。因為一開始有些微的出血，也讓我對於從事運動產生了疑慮，但在主治醫師的積極鼓勵下，我在第四個月的時候報名了台安醫院新起點運動中心的課程，在專業的教練指導下，會幫助自己更了解及感受自己身體的變化，並安心地與肚子裡的寶寶一起運動。

新起點運動中心的孕婦運動課程很多元，我自己是報名了飛輪與瑜珈，一堂課內可以同時練到心肺又能做到伸展，每周都很期待去上課，同時我也默默將課程中的瑜珈動作記下來，並詢問教練若是在家運動的時候可以怎麼運用搭配。課程中瑜珈的動作除了伸展之外，主要會教你做凱格爾的練習，如何確實訓練骨盆底肌。

骨盆底肌的練習真的很重要!!!!!很重要!!!!很重要!!!!!!!(因為很重要所以講了三次)，因為這關係到整個產程是否能快又不痛~你說重不重要，當然因為肌肉彈性越好產後的恢復也會越快。我自己在開到三公分被收入院時，只有感覺到規律的經痛感，疼痛指數都還在忍受範圍~因此一入院後就馬上打到無痛！只能說沒有白費每天持之以恆的練習阿~

(↑新起點的課程都是小班制喔~所以教練都可以照顧到每一位學員，像我當初這班只有五位同學~)

懷孕中後期居家運動菜單

雖然後來因疫情被迫停課，但在家我仍持續做練習。後續在家裡我努力維持一周至少運動三天的習慣，兩天在家做輕有氧搭配瑜珈，一天則是去戶外走3K。

而孕婦運動的重點就是不要做到喘，只要達到身體覺得有熱起來即可，在家運動我每次抓大概30分鐘，輕有氧我是參考Coffee的影片，以下這部大概約15分鐘。

另外也可以參考Michelle的影片喔~他與Coffee都不只拍一支孕婦運動的影片，大家可以自行評估選擇一支適合自己的跟著節奏運動。

做完15分鐘的輕有氧之後，我就會接著做緩和的瑜珈伸展並練習凱格爾運動，我是參考以下的影片。這部影片的節奏很慢，可以慢慢調整呼吸，跟著節奏盡量延展自己的身體。

以上就是我在孕期期間從事的一些運動，不過在這邊也提醒大家，孕期運動很棒，但還是要經你的主治醫師評估沒問題再開始喔~另外在運動過程中若有任何不適也請馬上停下來休息~

希望每位孕媽咪都可以享受孕期，漂亮的去生產唷~

(↓以下是37周仍在到處跑跳的我)